Бросить курить и не набрать вес

Как мне бросить курить и при этом не набрать лишний вес?! Таким вопросом задаются многие,не только женщины для которых эта тема очень актуальна но и мужчины.

Многими принято считать что отказ от курения непременно повлечёт набор лишних кило а то и доведёт до нежелательной полноты.Если верить статистике,вес человека после отказа от сигарет,может увеличиться на три-пять кг,но это временное явление проходящее через незначительное время.Но возможны и более ощутимые прибавки в весе,особенно у людей имеющих склонность к полноте.

ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА

В таких мыслях кроется определённая доля истины,курение является как бы сдерживающим фактором,не позволяющим появляться лишним килограммам.Отказ от курения действительно может сопровождаться стремительным набором веса.Это связанно с тем что никотин способен заглушать чувство голода,активируя в печени процесс выработки гликогена который в свою очередь повышает содержание сахара в крови.Мозг при этом получает сигналы о том что человек не испытывает потребности в еде,что организм полностью сыт.Весь этот процесс нарушается как только Вы отказались от курения,появляется чувство голода а вместе с ним как следствие,желание поесть и как можно больше и чаще.В результате,что совсем не удивительно, происходит набор лишнего веса.Тоже самое можно наблюдать,если привычка к курению,подсознательно была заменена другой не менее вредной — чрезмерной тягой к еде.Ещё одна причина естественного характера-это прекращение выработки головным мозгом дофамина,больше известного как гормон радости.Организм получает его и при курении так и при еде.Перестав получать никотин организм начинает искать ему замену,и успешно находит в виде увеличения потребляемой пищи.Так же при отказе от курения замедляется процесс сжигания калорий,это происходит из за торможения метаболизма и сокращении сердечного ритма у некурящих.В совокупности эти факторы могут привести к существенно набору лишнего веса.Кроме естественного влияния на физиологию человека,никотин одно из мощнейших средств от стресса и депрессии.В состоянии любой тревоги,различных проблем или просто скуки человеку необходимо чем то заглушить эти проявления.Как правило самыми из доступных средств оказываются еда и сигареты.При отказе от курения организм находится в состоянии мощного стресса,заглушить который человек пытается с помощью еды.

КАК РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ ЛИШНЕГО ВЕСА

Психологи советуют определиться в первую очередь в какое время и при каких  обстоятельствах чаще всего хочется курить,так после отказа от курения,на смену сигарете придёт еда.И вам нужно будет попытаться,конечно не отказываясь полностью от пищи,научится находить замену еде как средству от стресса и других негативных проявлений.Придётся основательно пересмотреть свой рацион и режим питания,многих бросивших курить чувство голода,не будет покидать довольно длительное время-нужно будет научиться грубо говоря не передать.Есть лучше по знакомому многим принципу-лучше меньше,но чаще.Это позволит более продолжительное время не испытывать чувства голода и ускорить процесс обмена веществ.В вопросе сжигания ненужны калорий,может помочь, занятия спортом или просто увеличении времени проведённого в состоянии физической активности.В общем начинать курить,что бы не растолстеть,не нужно!

Необходимо просто для начала сбалансировать свой  ежедневный рацион,исключив из него высококалорийную,жирную и по возможности мучную пищу.Особых причин для беспокойства нет,это не жёсткая диета,в общем голодать Вам не придётся.Любители математики,могут даже произвести примерные расчёты,калорийности того что обычно съедают и понизить за счёт исключения вышеупомянутых продуктов эту цифру процентов на тридцать а то и больше.Как долго придерживаться таких ограничений!? Да пока не пройдёт тяга к курению,а вместе с ней чувство постоянного голода.Если говорить простым языком,без статистики и математических расчётов,отказаться придётся от сладкого-конфет ,пирожного,молочных и копчённых продуктов.Далее как сейчас принято говорить,в санкционный список))продолжат жаренные блюда,их лучше заменить тушёными,такие вещи как фастфуд лучше исключить без замены.Употребляйте больше каш,мяса только не жирного,овощи ,фрукты.Экзотику,такую как финики,инжир,бананы-но без фанатизма.

Как вариант можно попробовать пересмотреть сам образ питания,это не пойдёт в разрез,со всем вышесказанным.

Так как мы пытаемся бороться с перееданием,как тоже одной из форм зависимости,самое время вспомнить о силе воли.Лишний раз повторюсь что отказ от курения,дастся не легко,и нужно будет пройти много трудностей и лишений.Если получается справиться с табачной зависимостью,то с желанием поесть лишний раз,совладать будет куда проще.Главное самому себе дать установку,на успешное завершение всех начинаний и всё получится.Придётся установить установить режим самоконтроля,без всяких перекусов и перехватов как только появилось свободное время.Футбол,можно посмотреть без чипсов,а кино без попкорна.Того что уже съели за завтраком,обедом и ужином вполне достаточно для нормальной работы организма.Нужно держать себя в руках,ибо пойдя на поводу своих желаний,окажитесь на грани срыва или вообще начнёте курить снова.

СОВЕТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ДЛЯ ДАМ

Постарайтесь определить время начала отказа от курения,так что бы оно не совпало с началом «этих дней» или во время  их.Дело в том что в период менструации ,многие женщины склонны набирать лишние килограммы.А отказавшись от курения,можно только усугубить эту склонность,так как за отказом от курения последует задержка воды в организме и как следствие появится избыточный вес.И ещё немаловажный момент,в такие дни Вы и так страдаете перепадами настроения и раздражительностью,а отказ от курения это состояние только усилит.А многие из Вас в критические дни,имеют повышенную тягу к сладкому,это естественная потребность организма в этот период,и лучше не отказывать себе в таких удовольствиях.А по сему лучше отложить отказ от курения,до лучших времён,во избежание срывов.

ЭПИЛОГ

Даже если в начале отказа от курения,вес  увеличится,особых причин для беспокойства нет.Всё  это пройдёт со временем.Остаться стройным,без лишнего веса и жировых складок,и при этом избавиться от курения — гораздо проще чем может показаться.Когда все процессы и функции организма перейдут к нормальному ритму работы,примерно годика через пол после отказа от курения,риск набрать излишний вес утратит свою актуальность.Если всё же Вы не смотря ни на что,продолжаете набирать лишние кило и толстеть,то это уже повод для обязательного обращения к врачу!

Оставить комментарий