Снижение весаАвтор: Екатерина Соколова

Сколько калорий можно сжечь за минуту планки? Различные вариации этого упражнения

Сколько калорий можно сжечь за минуту планки? Различные вариации этого упражнения
ООбязательным элементом эффективной тренировки является планка, которая позволяет работать на прочности мышц корпуса и улучшить осанку. Но многие задаются вопросом - сколько калорий можно сжечь, выполняя эту упражнение всего 1 минуту? В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов выполнения планки и ответим на этот вопрос. Готовы развить свою планку и узнать больше? Тогда продолжайте читать!
. . .

Как работает планка

Планка - это упражнение, которое активирует множество мышечных групп, включая мышцы кора, рук, ног и ягодиц. Она является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которые поддерживают позвоночник и улучшают осанку.

Во время выполнения планки, мышцы кора работают вместе с мышцами рук и ног, чтобы поддерживать тело в прямой линии. Это требует значительного напряжения мышц, что приводит к увеличению потребления калорий.

Количество калорий, которое сжигается во время выполнения планки, зависит от многих факторов, включая вес, возраст, пол и уровень физической подготовки. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале "Medicine and Science in Sports and Exercise", средний расход калорий во время выполнения планки составляет около 3-6 калорий в минуту.

Существует несколько вариантов выполнения планки, которые могут повысить интенсивность упражнения и увеличить количество сжигаемых калорий:

  • Планка на локтях и носках
  • Планка на ладонях и носках
  • Боковая планка на локте и носке
  • Планка с подъемом ног

Каждый из этих вариантов требует большего напряжения мышц, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Вариант планки Количество сжигаемых калорий в минуту
Планка на локтях и носках 3-4 калории
Планка на ладонях и носках 4-5 калорий
Боковая планка на локте и носке 4-5 калорий
Планка с подъемом ног 5-6 калорий

Сколько калорий сжигает планка за 1 минуту?

Планка – это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы корпуса, рук и ног. Оно также является отличным способом сжигания калорий. Но сколько калорий вы можете сжечь, выполняя планку в течение 1 минуты?

Однако, согласно исследованию, проведенному журналом Harvard Health Publishing, человек с весом 70 кг может сжечь примерно 3,5 калории в минуту, выполняя планку на уровне начинающего.

Если вы хотите увеличить количество сожженных калорий, вы можете попробовать следующие варианты выполнения упражнения:

  • Планка с подъемом ног – это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц, а также увеличит количество сожженных калорий.
  • Планка с подъемом рук – это упражнение поможет укрепить мышцы рук и плеч, а также увеличит количество сожженных калорий.
  • Боковая планка – это упражнение поможет укрепить мышцы боков и талии, а также увеличит количество сожженных калорий.

Ниже приведена таблица, которая показывает количество калорий, которые вы можете сжечь, выполняя планку в течение 1 минуты, в зависимости от вашего веса и интенсивности упражнения:

Вес (кг) Начинающий уровень (3,5 кал/мин) Средний уровень (5 кал/мин) Продвинутый уровень (7 кал/мин)
50 2,5 3,5 5
60 3 4,5 6
70 3,5 5 7
80 4 6 8
90 4,5 6,5 9
100 5 7 10

Несколько вариантов выполнения упражнения "Планка"

Упражнение "Планка" является одним из самых эффективных для укрепления мышц корпуса и улучшения осанки. Кроме того, оно помогает сжигать калории и улучшать общую физическую форму. Вот несколько вариантов выполнения этого упражнения:

Стандартная планка

Для выполнения стандартной планки нужно:

  • Лечь на пол лицом вниз.
  • Подняться на локтях и носки ног, удерживая тело в прямой линии.
  • Удерживать позу в течение 30-60 секунд.

Этот вариант планки является самым простым и подходит для начинающих. Он помогает укреплять мышцы корпуса и улучшать осанку.

Боковая планка

Для выполнения боковой планки нужно:

  • Лечь на боку, опираясь на локоть и боковую поверхность ноги.
  • Поднять таз вверх, удерживая тело в прямой линии.
  • Удерживать позу в течение 30-60 секунд.

Этот вариант планки помогает укреплять мышцы боковой поверхности корпуса и улучшать баланс.

Планка на одной ноге

Для выполнения планки на одной ноге нужно:

  • Взять позу стандартной планки.
  • Поднять одну ногу вверх, удерживая тело в прямой линии.
  • Удерживать позу в течение 30-60 секунд, затем повторить на другой ноге.

Этот вариант планки помогает укреплять мышцы ног и корпуса, а также улучшать баланс и координацию движений.

Вариант планки Количество сожженных калорий за 1 минуту*
Стандартная планка 4-5 калорий
Боковая планка 5-6 калорий
Планка на одной ноге 6-7 калорий
Исследования показывают, что выполнение планки в течение 1 минуты может сжечь от 4 до 7 калорий в зависимости от варианта упражнения.

Варианты упражнений для начинающих

Планка – это упражнение, которое позволяет работать сразу с несколькими группами мышц, включая мышцы кора тела, руки и ноги. Оно является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц и сжигания калорий. Вот несколько вариантов выполнения планки для начинающих:

Стандартная планка

Стандартная планка – это базовый вариант упражнения, который позволяет начинающим укреплять мышцы кора тела и привыкать к нагрузке. Для выполнения этого упражнения необходимо:

  1. Встать в позу отжимания, опустившись на локти и подняв тело на носки.
  2. Сохранять прямую линию от головы до пяток, не сгибая спину и не опуская ягодицы.
  3. Держать позу 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Этот вариант планки позволяет сжигать около 2-3 калорий в минуту.

Боковая планка

Боковая планка – это вариант упражнения, который позволяет работать с боковыми мышцами кора тела. Для выполнения этого упражнения необходимо:

  1. Встать в позу отжимания, опустившись на локти и подняв тело на носки.
  2. Повернуться на бок, опираясь на один локоть и поднимая другую руку вверх.
  3. Сохранять прямую линию от головы до пяток, не сгибая спину и не опуская ягодицы.
  4. Держать позу 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты, затем повторить на другом боку.

Этот вариант планки позволяет сжигать около 3-4 калорий в минуту.

Планка с подъемом ног

Планка с подъемом ног – это вариант упражнения, который позволяет работать с мышцами ног и кора тела. Для выполнения этого упражнения необходимо:

  1. Встать в позу отжимания, опустившись на локти и подняв тело на носки.
  2. Поднять одну ногу вверх, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
  3. Опустить ногу и повторить упражнение на другой ноге.
  4. Держать позу 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Этот вариант планки позволяет сжигать около 3-4 калорий в минуту.

Вариант планки Количество сжигаемых калорий в минуту
Стандартная планка 2-3
Боковая планка 3-4
Планка с подъемом ног 3-4

Как увеличить количество сжигаемых калорий

Планка - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и спины, а также сжечь калории. Однако, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, необходимо следовать нескольким простым правилам.

Увеличьте время выполнения упражнения

Чем дольше вы будете держать планку, тем больше калорий вы сожжете. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время выполнения до 1-2 минут.

Измените позу

Изменение позы позволяет задействовать разные группы мышц и увеличить количество сжигаемых калорий. Например, вы можете выполнить планку на одной руке или на локтях.

Добавьте весовые нагрузки

Использование весовых нагрузок помогает увеличить интенсивность упражнения и сжечь больше калорий. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес.

Сочетайте планку с другими упражнениями

Сочетание планки с другими упражнениями позволяет увеличить количество сжигаемых калорий и улучшить общую форму. Например, вы можете выполнить планку с подъемом коленей или приседаниями.

Питайтесь правильно

Правильное питание играет важную роль в сжигании калорий. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, углеводов и жиров. Избегайте переедания и употребления вредных продуктов.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом помогают увеличить количество сжигаемых калорий и улучшить общую форму. Например, вы можете заниматься бегом, плаванием или йогой.

Вид планки Количество сжигаемых калорий за 1 минуту
Классическая планка 4-5 калорий
Планка на локтях 6-7 калорий
Планка на одной руке 8-9 калорий

Рейтинг автора
0.1
Екатерина Соколова
Автор статьи

Я всегда увлечена изучением новых тем и готова поделиться своими знаниями и опытом с другими. Моя цель - помочь людям разбираться в сложных вопросах и улучшать свою жизнь

Написано статей
222
Об авторе
Помогла ли Вам моя статья?
0 из 0 человек считают Да
Друзья, мы стараемся развивать журнал по мере своих возможностей. Вы можете помочь нам тратить больше ресурсов на его развитие. Помочь
Друзья, мы стараемся развивать журнал по мере своих возможностей. Расскажите что нужно добавить в статью, чтобы она стала лучше.
Оставить комментарий
Ваш email адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
%y-06-28Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя планку всего лишь минуту. В статье рассмотрены несколько вариантов упражнения для достижения наилучших результатов. Занимаясь регулярно, вы сможете укрепить свою спину, абдоминальные мышцы и снизить процент жира в организме.Сколько калорий можно сжечь за минуту планки? Различные вариации этого упражнения